Byron Katie The Work

 

 

 

" Tror du på allting som du tänker? "

"Vill du ha rätt eller vill du bli fri?"

B Y R O N    K A T I E 

T H E   W O R K   är en knivskarp och effektiv problemlösningsmetod! Stresshantering & problemlösning som fungerar på djupet!

 

Tankar som skapar stress:

 

Jag vill att min chef ber mig om ursäkt…

Jag måste prestera/vara bäst…

Jag behöver mer pengar…

Jag får ingen uppskattning för det jag gör...

Min man borde inte ha varit otrogen…

Jag är arg på min fru för hon spenderar så mycket pengar...  

Jag är förbannad på X som inte håller det vi avtalat...´

Jag måste fixa allt....

Jag är så trött på min mammas gnäll....

Min dotter borde inte ljuga…

Jag är besviken på min far, för att han dricker för mycket…

Min son spelar för mycket...

Det borde inte vara så här…

Min partner lyssnar inte på mig…

Världen är otrygg…

Det är ingen idé…

Det här kan jag aldrig förlåta…

Tänk om jag väljer fel...

 

 

Den här sortens tankar har vi hundratals gånger varje dag, medvetet eller omedvetet, med rädsla, ilska, sorg, oro, smärta, skuld, skam, frustration och nedstämdhet som följd.

Hur skulle ditt liv se ut om tankar som dessa inte tog din tid, fokus, glädje och energi?

”The Work of Byron Katie” är en kraftfull och frigörande metod för att se att det inte är verkligheten i sig som orsakar din stress, utan i stället - dina tankar om verkligheten!

The Work

 

Det första steget i The Work är att skriva ner dina tankar och åsikter om någon problematisk situation eller person i ditt liv. Gör så här:

 

Välj någon i ditt liv som du inte förlåtit helt, eller välj en situation i dåtid eller nutid som känns olöst. Fyll i de tomma raderna nedan. Beskriv det som stör dig i form av ett påstående. Skriv inte om dig själv ännu! Var dömande, censurera dig inte och var gärna småsint. Var inte andlig eller snäll. Vi har lärt oss att inte döma och kritisera andra och ändå gör vi det hela tiden. Ta detta tillfälle att uttrycka ditt dömande på papper. Skriv korta, enkla meningar.

 

1. Vem gör dig arg, ledsen eller besviken? Vad är det hos dem/den personen som du inte tycker om?

Jag tycker inte om eller Jag är arg, förvirrad, ledsen, etc. på (namn)____därför att­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­______.

 

2. Hur vill du att de ska ändra sig? Vad vill du att de ska göra?

Jag vill att (namn)_____ska____________.

 

3. Vad är det som de borde eller inte borde göra, tänka eller känna? Vilka råd kan du ge?

(Namn)_____borde eller borde inte_______.

 

4. Behöver du någonting från dem? Vad behöver de ge dig eller göra för dig för att du ska bli lycklig?

Jag behöver att (namn)_________________.

 

5. Vad anser du om dem? Gör en lista.

(Namn) är __________________________.

6. Vad är det du inte vill uppleva med den personen, saken eller situationen igen?

Jag vill aldrig mer eller Jag vägrar att______.

 

Fyra frågor och en vändning

Undersök nu varje påstående du skrivit, ett i taget, med fyra frågor och en vändning.

 

The Works fyra frågor

Är det sant?

Kan du verkligen veta att det är sant?

Hur reagerar du när du tror på denna tanke?

Hur eller vem skulle du vara utan denna tanke?

 

Vändningen

När du har ställt de fyra frågorna på ditt påstående, och gått djupt för att hitta svaret, är det dags att göra vändningen. Om ditt påstående exempelvis var ”Jag är arg på min man för att han inte förstår mig” så kan du ex. hitta följande vändningar: ”Jag är arg på mig själv för att jag inte förstår mig (själv)”, ”Jag är arg på mig själv för att jag inte förstår min man”.

 

Gå djupt och känn efter om det faktiskt inte är lika sant, eller sannare, än ditt ursprungliga påstående. Känn efter själv vilka vändningar du kan hitta. Vändningen är en djup och befriande acceptans till det som är, och med acceptansen uppstår klarsyn, närvaro och sinnesro - och i det tillståndet av närvaro hittar vi enkelt kreativa och kloka lösningar.

 

Förståelsen för att din lycka inte är beroende av vad någon annan människa gör eller inte gör är radikal och fullkomligt befriande.

 

 

YVONNE FUCHS

Dipl Terapeut/Coach

 

ValentinHuset i Vasaparken, Sabbatsbergsvägen 9, 113 61 Stockholm

 

yvonne.fuchs@telia.com 070-657 55 92